Thực đơn 3 tháng đầu và 3 tháng giữa cho bà bầu

0

Trong thai kỳ, thực đơn ăn uống là điều mà rất bà bầu và người thân quan tâm. Vậy thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung như thế nào cho đúng và hợp lý? Vì thời kỳ này, thai nhi bắt đầu hình thành cơ thể, do đó bà bầu phải bổ sung các chất dinh dưỡng một cách đầy đủ và phù hợp nhất. Hôm nay, bà bầu hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về thực đơn cho 3 tháng đầu và 3 tháng giữa như thế nào là hợp lý nhé. Hy vọng bài viết sau đây sẽ giúp ích cho các bà bầu trong đang giai đoạn này nhé.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong thai kỳ

Bà bầu trong 3 tháng đầu thực chất bà bầu chưa cần phải tăng về lượng nhiều. Mà chỉ cần tăng thêm ít nhưng về dinh dưỡng thì phải đầy đủ và hợp lý. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung những loại dinh dưỡng như sau:

Thực đơn đa dạng cho bà bầu trong thai kỳ
Thực đơn đa dạng cho bà bầu trong thai kỳ

Protein

Mỗi ngày bà bầu cần cung cấp khoảng 70g Protein cho cơ thể. Để hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Những món như: Hải sản, cá, đậu nành, thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, chuối, dừa, măn cụt, bông cải… là những thực phẩm chứa rất nhiều Protein. Bà bầu cần bổ sung những thực phẩm này trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ của mình.

Axit folic

Là một loại Vitamin vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai mà bà bầu cần bổ sung. Axit Folic là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành não, hệ thần kinh và cột sống của thai nhi. Giúp thai nhi phát triển một cách ổn định và khỏe mạnh. Nếu không cung cấp đủ Axit Folic dễ khiến thai nhị bị: Dị tất ở tim, tứ chi, dị tật não, bệnh hở hàm ếch, sứt môi…

Những thực phẩm an toàn và có chứa nhiều Axit Folic như: Rau chân vịt, măng tây, cam, sữa, súp lơ, lòng đỏ trứng, bơ, khoai tây…

Canxi

Trong 3 tháng đầu cung cấp đầy đủ các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Canxi vô cùng quan trọng giúp hình thành được một hệ xương chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ của thai nhi. Do đó, bà bầu mang thai 3 tháng đầu cần cung cấp lượng canxi lớn để cơ thể mình không bị thiếu canxi. Mà còn cung cấp lượng canxi đủ cho thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần có nhiều canxi từ các loại thực phẩm như: Sữa bột tách bơ, lòng đỏ trứng vịt, sữa, tôm, cua, rau đay, rau dền, rau muống…

Sắt

Trong quá trình mang thai, bà bầu rất dễ gặp hiện tượng thiếu máu. Vì vậy, các bà bầu cần tăng cường thực phẩm chứa sắt trong thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt mà các bà bầu cần cung cấp cho cơ thể đó là: Các loại hạt, thịt bò, bột yến mạch, bí ngô, nghêu, chuối…

Vitamin C

Để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và cả thai nhi. Chị em bà bầu nên tăng cường Vitamin C có trự lượng nhiều trong các loại trái cây. Không chỉ là Vitamin C, trái cây cũng chứa rất nhiều lượng Axit Folic đáng kể nữa đấy.

Bà bầu nên bổ sung nhiều vitamin trong thai kỳ
Bà bầu nên bổ sung nhiều vitamin trong thai kỳ

Những loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung thêm hằng ngày cho bữa ăn

Dưới đây là vài gợi ý cho các thực phẩm cần có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Các bầu nên tham khảo để bổ sung thêm để gia tăng dinh dưỡng hằng ngày nhé.

  • Đậu lăng: Bổ nhiều chất xơ và giảm táo bón thai kỳ
  • Măng tây: Chứa rất nhiều Vitamin D
  • Đậu đỏ: Là thực phẩm cung cấp sắt hiệu quả cho bà bầu thiếu sắt
  • Sữa chua: Trữ lượng nhiều Canxi và Vitamin D
  • Cá hồi: Cung cấp cho mẹ và thai nhi DHA, Omega3
  • Các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân chứa nhiều Omane3, giúp phát triển trí não thai nhi
  • Bưởi, cam: Cung cấp Vitamin C và tăng sức đề kháng
  • Trứng: Chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega3
  • Các loại rau như: Rau bina, rau lá xanh,… giàu vitamin, khoáng chất, canxi, axit folic và sắt
  • Pho mát, phomai: Chứa nhiều canxi, protein
  • Đậu bắp: Cung cấp nhiều vitamin A, B1, B2, C, kẽm và canxi
  • Súp lơ xanh: Cung câp nhiều chất xơ cho cơ thể bà bầu.
Bà bầu nên được bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm
Bà bầu nên được bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm

Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu cho bà bầu

  • Nếu bà bầu bị ốm nghén nặng, thì nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Mỗi ngày nên ăn khoảng 5-6 bữa. Nên ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm và protein. Để giúp bù lại lượng năng lượng bị hao hụt do ốm nghén cho cơ thể.
  • Để giảm việc buồn nôn vào buổi sáng, bà bầu nên ăn nhẹ trên giường trước khi dậy. Có thể là vài miếng bánh quy, sữa… Đặc biệt là những thực phẩm có vị gừng sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.
  • Với những bà bầu có sức khỏe tốt, đây chưa phải là thời điểm để tăng cân quá nhiều. Vì vậy, bà bầu không nên tăng khẩu phần ăn quá nhiều so với thông thường.
  • Bà bầu tuyệt đối không được bỏ bữa. Không được bỏ đói cơ thể và cũng không nên ăn quá no. Mỗi lần bà bầu ăn chỉ ăn vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
  • Những loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu ở thời kỳ này là: Đậu đỏ, măng tây, đậu bắp, rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C, các loại hạt. Ngoài ra còn có các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng, trứng, sữa chua, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi,…

Thực đơn 3 tháng giữa cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ tốt cho thai nhi
Giai đoạn này bà bầu cần bổ sung lượng dinh dưỡng nhiều hơn giai đoạn trước. Vì đây là thời điểm thai nhi bắt đầu cao lên và lớn ra. Dưới đây là thực đơn của từng tháng trong giai đoạn này. Các bà bầu nên tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Thực đơn dinh dưỡng ở tháng thứ 4

Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 của giai đoạn mang thai. Các bà bầu được khuyến nghị nên bổ sung thêm từ 300-350 calo/ngày. Nhằm cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể hoạt động hàng ngày của mẹ. Cũng như giúp thai nhi phát triển cân đối, khỏe mạnh và nhanh chóng. Trong tháng thứ 4 này, bà bầu hãy lên thực đơn gồm các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất sau:

Những loại phực phẩm giàu vitamin A: Có thể kể đến những loại thực phẩm như: Gan bò, gan động vật, dầu cá, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, ở chuông…

Những loại thực phẩm giàu vitamin C: Bà bầu có thể sử dụng những loại thực phẩm phổ biến như: Quả ổi, quả lí đen, ở đà lạt, bông cải xanh, dâu tây, đủ đủ, cam, bưởi…

Thực phẩm giàu Sắt, Canxi, Protein như: Bí ngô, nho, chuối, cháo yến mạch, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…)

Thực đơn cho bà bầu nên được đa dạng
Thực đơn cho bà bầu nên được đa dạng

Thực đơn dinh dưỡng ở tháng thứ 5

Tháng thứ 5 là thời điểm hệ xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Vì vậy bà bầu nên tăng cường thực đơn dồi dào canxi hơn bình thường. Điều nàyn giúp ngừa tình trạng bé và mẹ thiếu canxi sau sinh. Gây ra những bệnh loãng xương, xương khớp ở bà bầu. Đồng thời, chị em bà bầu nên cho vào thực đơn tháng thứ 5 những thực phẩm giàu Canxi như: Tép đồng, tép khô, tôm, cua, sữa bầu. Hoặc có thể là các loại rau dền, rau ngót, rau thơm…

Thực đơn dinh dưỡng ở tháng thứ 6

Trong tháng thứ 6 này bà bầu lại cần thực đơn các món có chất béo. Bởi vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển hệ thần kinh rất nhanh. Nên chất béo rất quan trọng cho quá trình hấp thụ của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu hãy thông minh nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo những dễ tiêu hóa như: Phô mát, trứng, sữa chua, quả bơ, socola đen, cá…

Ngoài ra, bà bầu cũng không được bỏ quên các dưỡng chất thiết yếu như: Axit folic, canxi, tinh bột,… Đặc biệt là phải nhớ bổ sung thêm kẽm và ít nhất là từ 20mg/ngày. Những loại thực phẩm giàu kẽm nhất mẹ có thể bổ sung như: Trứng gà, thịt nạc, hàu, đậu, mầm lúa mì…

Bà bầu nên bổ sung nhiều chất béo ở giai đoạn này
Bà bầu nên bổ sung nhiều chất béo ở giai đoạn này

Các vitamin quan trọng cần bổ sung cho thực đơn 3 tháng giữa

Ngoài những chất thiết yếu như: Sắt, canxi, kẽm, chât béo, axit folic… Thì Vitamin là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. Bà bầu nên chú ý và bổ sung các loại vitamin dưới đây một cách đầy đủ.

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho mẹ bầu tăng sức đề kháng. Giúp bé và mẹ có đôi mắt sáng, khỏe mạnh trong giai đoạn bầu bí, đặc biệt là sau khi sinh.

Vitamin B

Thực phẩm giàu vitamin B giúp chị em bài tiết sữa tốt cho giai đoạn sau sinh. Đồng thời tăng cường dưỡng chất để bé yêu phát triển khỏe mạnh, cân đối cân nặng.

Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng không thể thiếu khi mang thai. Vì nó giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng cảm cúm theo mùa do đề kháng yếu. Tuyệt vời hơn vitamin C còn là thần dược phòng chống bệnh thiếu máu nên các mẹ cũng đừng bỏ quên thực đơn giàu Vitamin C nhé.

Vitamin D

Đây là loại vitamin nhất định phải ghi danh trong danh sách thực đơn bầu. Vitamin D giúp bà bầu hấp thu các khoáng chất, Canxi, giảm thiểu tình trạng loãng xương cho chị em, tăng dưỡng chất cho bé yêu phát triển hệ xương chắc khỏe, cao vù, lớn nhanh sau khi sinh.

Bà bầu nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm đa dạng
Bà bầu nên bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm đa dạng

Lời kết

Các thực phẩm chứa các dưỡng chất quan trọng cần có trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và 3 tháng giữa. Hy vọng qua những thông tin chúng tôi đưa đến cho các bà bầu. Sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình cung cấp thực phẩm cho bà bầu trong giai đoạn này. Thực đơn phù hợp trong giai đoạn này cho bà bầu góp phần rất lớn cho sự phát triển của thai nhi. Chúc các bà bầu lựa chọn được cho mình một thực đơn tốt nhất cho giai đoạn này nhé.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây