Những loại thực phẩm TỐT NHẤT cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

0

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai có vai trò đặc biệt quan trọng đối với bà bầu. Vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mà còn quyết định sự phát triển và trí tuệ của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng như thế nào là hợp lý đang được rất nhiều bà bầu quan tâm. Những loại thực phẩm nào tốt cho bà bầu, sử dụng như thế nào là hợp lý? Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu được Quocdienblog tổng hợp lại. Bà bầu có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cho mình nhé.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu giàu chất béo và đạm

Khi mang thai, mỗi ngày bà bầu cần cung cấp cho cơ thể lượng chất béo và đạm nhất đinh. Ít nhất mỗi ngày cơ thể cần 70g protein và khoảng 40g chất béo. Giai đoạn này, thai nhi sẽ hấp thụ hết lượng đạm cơ thể mẹ nào vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đạm gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Do trong quá trình chuyển hóa đạm sẽ phát sinh ra những chất không tốt cho cơ thể.

Những loại thực phẩm TỐT nhất cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

Thịt bò nạc là một trong những loại thực phẩm cung cấp đạm dồi dào cho cơ thể. Ngoải ra, trong thịt bò còn chứa sắt và vitamin nhóm B. Những loại dưỡng chất này rất tốt cho sự phát triển não của thai nhi.

Cá cũng là trong những nguồn cung cấp đạm dồi dào cho cơ thể bà bầu. Mỗi tuần, bà bầu nên dùng hai bữa cá trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình. Ngoài đạm, trong có còn chứa lượng lớn Omega3. Đây là một dưỡng chất giúp thai nhi phát triển một cách ổn định và nhanh chóng.

Ngoài ra, những loại thực phẩm như: Thịt vịt, ức gà, tôm, thịt heo, thịt cừu, hàu,… Cũng cung cấp nhiều protein và đạm cho cơ thể. Bà bầu nên lựa chọn và phân phối vào thực đơn hằng ngày của mình một cách hợp lý.

Những loại trái cây và rau xanh

Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Đây được coi là những nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với cả mẹ và bé. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây và rau xanh giúp bà bầu hạn chế những tác dụng phụ trong giai đoạn mang thai. Có thể kể đến như tình trạng như: Ợ nóng, đầy hơi, táo bón, ngăn ngừa sạm da, rạn da,…

Những loại thực phẩm TỐT nhất cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

Một số loại rau xanh và trái cây các bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày như:

  • Súp lơ, xà lách, cải bẹn xanh, rau chân vịt, cải bó xôi,… Là những loại rau xanh chứa hàm lượng chất Axit Folic rất dồi dào. Chất này giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • Các loại quả mong nước như: Cam, quýt, bưởi… Không chỉ chứa Axit Folic mà còn chứa hàng lượng lớn vitamin C. Giúp bà bầu tăng sức đề kháng hiệu quả cho chơ thể.
  • Ngoài ra, bà bầu nên sử dụng thêm bơ, bơ rất tốt cho cả mẹ và bé. Bơ giúp cho bà bầu giảm bớt cơn ốm nghén đồng thời còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong bơ chứa nhiều vitamin B, E, folate… Sử dụng nhiều bơ không gây tăng cân cho bà bầu.

Những loại thực phẩm nhiều tinh bột

Tinh bột có trách nhiệm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể bà bầu. Giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể một cách ổn định trong ngày. Khi mang thai, năng lượng ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều tinh bột tốc độ chuyển hóa từ tinh bột sang mỡ rất nhanh. Do vậy chất dinh dưỡng sẽ tập trung hầu hết trong cơ thể mẹ. Đây là nguyên nhân khiến cho thai nhi sinh ra nhẹ cân cho dù cơ thể mẹ lớn. Bà bầu nên bổ sung các loại hạt, ngũ cốc cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày nhé.

Đối với nhóm bột đường, bà bầu nên ưu tiên sử dụng những thực phẩm có Carbonhydrate dạng phức tạp. Và hạn chế sử dụng các thực phẩm carbonhydrate đơn giản như: khoai tây chiên, nước uống có đường, sôcôla, thức ăn nhanh,… Nguyên nhân là do carbonhydrate đơn giản sẽ chuyển hóa thành đường một cách nhanh chóng. Từ đó làm gia tăng lượng đường trong máu của bà bầu. Gây ra những ảnh hưởng xấu cho bà bầu như: Mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, thừa cân béo phì… Một số thực phẩm nhóm tinh bột bà bầu nên sử dụng như: Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại hạt họ đậu, bánh mì, ngô, yến mạch,…

Những loại thực phẩm TỐT nhất cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

Các loại thức uống tốt cho sức khỏe bà bầu

Cung cấp đầy đủ nước trong giai đoạn thai kỳ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số loại nước rất tốt cho bà bầu.

Nước lọc: Bổ sung đầy đủ lượng nước trong ngày là cách tốt nhất trì sức khỏe cho tất cả mọi người. Và dĩ nhiên không trừ phụ nữ trong quá trình mang thai. Nước hỗ trợ tái tạo tế bào mới, hấp thụ các chất dinh dưỡng và loại bỏ các độc tố. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ nước giúp bà bầu tránh khỏi những tình trạng như: Táo bón thai kì, giảm các nguy cơ gây mất nước, khô da, thanh nhiệt cho cơ thể.

Sữa chua: Một trong những thực phẩm cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu đó là sữa chua. Với hàm lượng canxi rất lớn có trong sữa chua. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp cho cơ thể lượng lớn Protein và Axit Folic. Đồng thời các lợi khuẩn có trong sữa chua có thể ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa một các hiệu quả. Cũng như bệnh nhiễm trùng nấm men là loại bênh rất phổ biến khi mang thai.

Những loại thực phẩm TỐT nhất cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

Sữa tiệt trùng: Sữa tiệt trùng cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bà bầu. Vì trong sữa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bà bầu và thai nhi.

Kết luận

Trong quá trình mang thai, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là việc vô cùng quan trọng. Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho bà bầu mà Quocdienblog đem đến cho các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, các bà bầu có thể tham khảo và bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình nhé. Chúc các bà bầu có một sức khỏe ổn định trong giai đoạn mang thai.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây