Bà bầu NÊN ăn gì trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

0

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa là vô cùng quan trọng. Đặc biệt cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất quan trọng, cũng như gia tăng lượng thực phẩm cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lưu ý dinh dưỡng quan trọng nhất trong giai đoạn này là gì? Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng Quocdienblog tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa

Khác với giai đoạn 3 tháng đầu, ở giai đoạn 3 tháng giữa đa số bà bầu đã quá thời kì ốm nghén. Điều này giúp cho chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng giữa sẽ phong phú hơn. Theo các chuyên gia, nhu cầu năng lượng của các bà bầu trong giai đoạn này là tăng thêm 300-350 calo/ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này cần tăng cường thêm nhiều dưỡng chất. Giúp cho cho sự phát triển của thai nhi củng như sức khỏe của mẹ. Dưới đây là một số loại thực phẩm, chất cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn này.

Bà bầu NÊN ăn gì trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Sắt và canxi

Đây là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng trong giai đoạn mang thai, nhất là 3 tháng giữa. Lúc này thai nhi đang trong thời điểm phát triển hệ xương, răng, mặt, chân tay. Bổ sung đầy đủ sắt và canxi sẽ giúp cho bé xây dựng được một nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này. Những loại thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi như: Thịt đỏ, gan, rau chân vịt, bông cải xanh, các loại đậu…

Kẽm

Đối với thai nhi kẽm có tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển. Kẽm giúp duy trì quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Giúp phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào một cách bình thường và ổn định. Ngoài ra, còn giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển nhanh chóng.

Nếu không cung cấp đủ lượng kẽm, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn cả thai nhi. Cơ thể người mẹ trở nên mệt mỏi, gây buồn nôn, chán ăn, dẫn đến dữ trữ năng lượng thấp. Thai nhi không được cung cấp đủ kẽm sẽ bị nhẹ cân, chiều cao thấp, thai dễ bị dị dạng. Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho giai đoạn này là 20mg kẽm/ngày. Những loại thực phẩm nên dùng để bổ sung kẽm như: Ngũ cốc, trái cây, thịt, hạt vừng, hạt bí ngô,…

Bà bầu NÊN ăn gì trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Vitamin D

Vitamin D được xem như là một dẫn chất quan trọng cho cả mẹ và bé. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, photpho hiệu quả hơn. Đồng thời hạn chế bệnh dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Theo nghiên cứu, nếu bổ sung đủ lượng vitamin D trong thai kỳ sẽ giúp cho khả năng ngôn ngữ của bé nổi trội hơn. Bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm như: Cá, trứng cá, đậu nành, sữa tiệt trùng, ngũ cốc,…

DHA

DHA là một loại axit béo đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thần kinh. Và quá trình phát triển, hoàn thiện trí não của thai nhi. Trong giai đoạn mang thai, DHA kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều hồng huyết cầu nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Đặc biệt, trong 3 tháng giữa não bộ của thai nhi đang có bước những bước phát triển vượt bậc. Vì vậy DHA là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này. Những loại thực phẩm chứa nhiều DHA như: Cá biển, lòng đỏ trứng gà, thịt gà, các loại hạt…

Bà bầu NÊN ăn gì trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Vitamin A

Việc các bà bầu bổ sung đầy đủ lượng vitamin A cần thiết khi mang thai là vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp cho bé yêu phát triển nhanh chóng và toàn diện hơn. Từ các bộ phận như: Phổi, thận, mắt, tim, gan, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Hơn nữa, vitamin A còn giúp loại trừ nguy cơ mắc hen suyễn của bé sau khi sinh hiệu quả. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất một cách tốt nhất. Ngoài ra, vitamin A còn có công dụng hỗ trợ sự phục hồi của mô sau sinh cho mẹ. Các bà bầu nên chú ý và sử dụng những thực phẩm giàu vitamin A như: Cà rốt, khoai lang, quả bí, hải sản, trái cây,…

Các bà bầu cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này

Trong 2 tháng giữa, trung bình mỗi tháng cân nặng mẹ tăng thêm từ 2-2,5 kg. Chuyên gia khuyến cáo bà bầu không cần tăng cân trong gian đoạn này. Bởi 3 tháng cuối mới cần bổ sung nhiều chất dinh dương để giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ.

Bà bầu NÊN ăn gì trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Dưới đây là một mẹo nhỏ giúp bà bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả

– Bữa sáng mỗi ngày nên dùng nhiều thực phẩm dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất.
– Các bữa còn lại nên ưu tiên trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo. Không nên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn vì rất nhiều đường và chất béo.
– Lựa chọn đồ ăn vặt phù hợp như: Sữa chua, trái cây tươi, phô mai ít béo, sữa chua, trái cây tươi…

Qua bài viết này, Quocdienblog đã cung cấp tới các bà bầu về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Mong bài viết sẽ giúp ích cho các bà bầu, và chăm sóc con khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, biết được “bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ” để cung cấp lượng dinh dưỡng phù hợp cho mẹ và bé. Để giúp cho giai đoạn mang thai thuận lợi, thai nhi hoàn thiện các cơ quan và phát triển toàn diện.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây